{
    "title": "Çabuk Kilo Vermenin Yolları",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Cabuk-Kilo-Vermenin-Yollari-44438.jpg",
    "date": "20.01.2024 15:41:15",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Çabuk Kilo Vermenin Yolları;</b> Çabuk, hızlı kilo vermek yapılacak olan şok diyetler ile olabilir. Fakat asıl amaç hem sağlıklı hem de kilo vermek olduğu için şok diyetler pek tavsiye edilmez. Sağlıklı çabuk kilo vermek ise kötü ve düzensiz beslenme alışkanlıklarını düzenlenmesi, kalori değeri az fakat besin değeri fazla olan besinlerin tercihi, düzenli egzersiz programı, bitki çayları, yağ yakıcı kürler gibi yollaradan geçer.</div><div><br></div><div><b>Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Beslenme</b></div><div><ul><li>Çabuk kilo vermek için yapılacak ilk iş boş kalori kaynaklarının hayatınızdan çıkarılmasıdır. Kalori değeri fazla ama besleyicilik bakımından yetersiz kalan besinler kilo vermede en büyük düşmanlardır. Şeker bu listenin baş üyesidir. Gün içinde tüketilen taze meyve ve sebzelerden vücuda alınan şeker oranı yeterlidir. Fakat bizler çikolata, fazla şekerli çay, şerbetli tatlılar gibi ürünleri çok fazla tüketiyoruz. Bu da direk olarak yağlanmaya neden olur. Özellikle bel bölgesinde meydana gelen yağlanmanın ana nedeni şekerin aşırı tüketimi yer alır. Şeker sadece kalori değeri fazla diye değildir. Şekerde doyduğumuzun sinyalini veren leptin hormonunu engelleyici özellik vardır. Bu nedenle iştahın açılmasını sağlar. Bu da kolay kilo almaya neden olur. Bu nedenle doğal olmayan şekeri hayatınızdan çıkarın.</li><li>Ekmek, patates, pirinç ve makarna gibi karbonhidrat değeri fazla olan besinler kilo vermede en büyük engeldir. Bunlar tamamen hayatınızdan çıkarmak oldukça yanlış bir harekettir ve dengesiz beslenmedir. Vücudun nişastaya, karbonhidrata da ihtiyacı var. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepek ekmeği, kızartma patates yerine haşlanmış ya da fırında patates, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepek makarna gibi tercihler yapabilirsiniz.</li><li>Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmek çabuk kilo vermenin en güzel yoludur. Protein bakımından zengin olan besinler (Yumurta, kırmızı et, balık, süt ürünleri gibi) uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca protein metabolizma hızını artırıcı ve enerji kaynağı olarak yağ depolarının kullanılmasına neden olur.</li><li>Diyette yağı tamamen hayatınızdan çıkarmak kesinlikle yanlıştır. Yağ seçimine dikkat etmek ve yağsız yerine az yağlı seçim yapmak daha mantıklıdır. Margarin ve tereyağı yerine zeytinyağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağları kullanabilirsiniz. Haftada 2 ya da 3 öğün balık yenmelidir ya da bunun yerine ceviz, fındık tüketilebilir. Bu günlük yağ ihtiyacınızı karşılar.</li><li>Gün içinde vücuda alınan kalori değeri harcadığınızdan fazla olmamalıdır, dengeli olmalıdır.</li></ul></div><div><b>Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Egzersiz</b></div><div><br></div><div>Hareketli yaşam her zaman daha dinç ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın sporun hayatınızda olması sizi yormanın aksine dinlendirir. Hem daha sağlıklı olmak hem çabuk kilo vermek hem de daha fit bir vücuda sahip olmak için egzersizi hayatınızda rutin haline getirmelisiniz. Egzersiz ile sadece yağ yakımı hızlanmaz, kaslar gelişir, vücut şekle girer, bölgesel yağlanma azalır.</div><div><br></div><div>Sadece beslenme diyeti yapan birisi ayda 3-4 kilo verirken beslenme diyetinin yanında düzenli egzersiz yapan birisi ayda 5-6 kilo verebilir.</div>"
        }
    ]
}