{
    "title": "Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Bir-Haftada-3-Kilo-Verdiren-Diyet-92648.jpg",
    "date": "20.01.2024 07:30:56",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet,</b> Bir hafta içinde sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan en etkili ve faydalı olan diyet programı, karbonhidratın azaltıldığı ve kalori oranının çok düşük olduğu diyet programlarıdır. Bir haftada 3 kilo verdiren diyet programlarında ilk olarak yapılması gereken gün içinde bol bol su tüketilmesi ve düzenli egzersiz programlarının uygulanmasıdır. Böylelikle kasların sıkılaşarak hızlı bir şekilde diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyette Yapılması Gerekenler</b></div><div><br></div><div>Öncelikle bol bol su tüketilmesi ve sıvı ağırlıklı beslenilmesi gerekir. Sıvı besinler ve su metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak yağ yakımına destek olur. Aynı zamanda sindirim sisteminin çalışmasını sağlayarak bağırsak sistemini dengeler.</div><div><br></div><div>4 saat ara ile açlık uygulayın. Vücudumuz yaklaşık olarak dört saat sonra yağ yakımını sağlayan bir salgı salgılamaya başlar. Bu salgının gerçekleşmesi için, en az dört saat kadar aç kalınması gerekir.</div><div><br></div><div>Egzersiz yapmak, kasların sıkılaşmasını ve hızlı bir şekilde yağ yakımını sağlar. Bu nedenle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler diyet programlarının yanı sıra mutlaka gün içinde birtakım kas sıkılaştırıcı egzersiz yapmalı ve gün içinde yaklaşık olarak bir saat kadar belli bir tempo ile yürüyüş yapmalıdır.</div><div><br></div><div>Kahvaltı yapın. Gün içinde mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Sağlıklı bir şekilde diyet yapmak için vücudun ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri almak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyette Yapılmaması Gerekenler</b></div><div><br></div><div>Öncelikle vücuda zararlı olan karbonhidratların vücuda alınmaması gerekir. Bu nedenle vücuda zararlı olan her türlü yiyecek ve içecekten kesinlikle uzak durulması gerekir.</div><div><br></div><div>Paketlenmiş, dondurulmuş ve işlenmiş hazır gıdalardan kesinlikle uzak durun. Bu gıdalar vücudun hormonal dengesini bozduğu için, bu gıdalardan, asitli ve gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir.</div><div><br></div><div><b>Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Programı</b></div><div><br></div><div><b>Sabah Kahvaltısında:</b> 5 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 açık ve şekersiz çay.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 1 kâse yoğurt ve 1 adet meyve.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeği:</b> 1 adet yumurta büyüklüğünde yağsız tavuk, et veya balık ızgara ve bol yeşil mevsim salatası.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 1 su bardağı süt ve 1 adet meyve.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeği:</b> 1 kâse çorba, közlenmiş biber ve bol mevsim salatası.</div><div><br></div><div>Yukarıda verilmiş olan bir günlük diyet programını bir hafta kadar uygulamanız gerekir. Bu programı uygularken dilediğiniz çorbayı veya dilediğiniz ızgarayı değişim yaparak diyetinizi uygulayabilirsiniz. Bir hafta içinde 3 kilo verebilmek için, yukarıdaki diyetin asıl amacı 3 beyazdan uzak durmaktır. Bu nedenle listemizde un, tuz ve şekere yer verilmemiştir. Bu arada yemeklerden önce iki su bardağı su içerek gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi gerekir.</div>"
        }
    ]
}