{
    "title": "Bir Ayda Kaç Kilo Verilir",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Bir-Ayda-Kac-Kilo-Verilir-32463.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:33:10",
    "author": "Vildan Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bir Ayda Kaç Kilo Verilir,</b> Kilo almak kadar, kilo vermek de kişilerde sorun oluşturmaktadır. Özellikle hızlı zayıflama uygulamaları ile daha fazla kilo verildiği görülmektedir. Kısa sürede fazla kilo verme diyetlerini, çok sağlıklı olmadığı için uygulamamak gerekir. Hızlı kilo verme safra kesesinde taş ve iltihaplanma gibi sorunlar yaşattığı için yapmamak daha iyi olacaktır. Zayıflayacağım diye sağlığımızı tehlikeye atmamamız gerekir. Sağlıklı kilo verme oranı ayda 4 kilo olarak belirtilmiştir. Bu oran tüketilen gıdaların dışında yapılması istenen egzersiz ve sporla yükselterek 5 kiloya çıkması sağlanabilir. Bir ayda kilo vermek, öncelikle kişinin yaşamının hareketlenmesi ile olur. Kilo vermek için güçlü bir irade ve sabır gerektirmektedir. Bu nedenle bazı alışkanlıklarımızdan vazgeçerek kendimizi daha sağlıklı beslenmeye hazırlayıp, ona göre hareket etmeliyiz. Zayıflama kararını aldığınızda mutlaka doktora danışıp tavsiye edip etmediğini öğrenmek gerekir.</div><div><br></div><div><b>Bir Ayda Kaç Kilo VerilirKuralları Nelerdir?</b></div><ul><li>Su hayatımızın her alanında vardır, aynı zamanda birçok sağlık sorununa olduğu gibi kilo vermemize de çok yardımcıdır. Yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su tokluk hissi vererek yemek yemenizi geciktirecek ve az yemek yemenizi sağlayacaktır.</li><li>Yaşantımızı rutin davranışlardan sıyırıp, biraz daha hareketli olmalıyız. Bu nedenle her yere araba yerine yürüyerek gidebiliriz. Arabamızı uzak yere park ederek, yürüyerek dilediğiniz yere gidebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar asansör kullanmamalıyız ve merdiven kullanmaya özen göstermeliyiz. Yemekten sonra yan gelerek televizyon izleme yerine dışarı çıkıp biraz yürüyün.</li><li>Bir ayda kilo verebilmek için, yenmemesi önerilen gıdalardan olan beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur kızartmaları, şeker ve şekerli gıdalar tüketiminden uzak durmalıyız.</li><li>Kilo verebilmek alışkanlıkları bırakarak bulgur, arpa, çavdar, esmer pirinç, baklagiller, tüketilmelidir. Besinler yavaş yavaş çiğneyerek yemeliyiz.</li><li>Gün içerisinde haşlanmış yumurta, beyaz peynir, süt, yoğurt tüketimine özen gösterilmelidir. Bu gıdalar tokluk hissi verdiği için öğünlerin arası uzayacaktır. Kendinize mutlaka kahvaltı alışkanlığı oluşturun.</li><li>Gazlı içeceklerden, cips, meyve suları, hamburger, sosis, pasta ve tatlılardan uzak durmalıyız.</li><li>Kilo vermek için diyet programı uyguluyorsanız listeye uymaya özen gösterin atlamayın. Atladığınız gün varsa diyeti bırakmadan devam edin.</li><li>Yediğiniz gıdalara dikkat ettiğiniz kadar vücudunuzun sağlık ve zinde olmanız için egzersizleri ve yürüyüşlerinizi mutlaka yapmalısınız.</li><li>Bir ayda kilo vermek için kabız yapıcı besinler yerine bol su, mevsime uygun sebze, mevsimine uygun meyve tüketerek vücuttaki toksinleri atmış olursunuz.</li><li>Tuz vücudun fazla su tutmasını sağlar bu nedenle tuzlu besinler tüketiminden uzak durmalısınız. Tuzlu besinlerden sonra bol su içmelisiniz. Yemeklerinize tuz dökme alışkanlığından kurtulmalısınız.</li><li>Gece acıktığınızda, mideniz çekilmeye başladığında mey ve salatası, yoğurt ve su tüketerek açlığınızı giderebilirsiniz.</li><li>Hazır gıdaların tüketiminden, abur cubur gıdaların yenmesinden kaçınmalısınız.</li><li>Bir ayda zayıflamak için mümkün olduğu kadar haşlanmış, ızgara, şeklinde besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirmeli ve kızartma, hamur işi yiyecekleri hayatımızdan çıkarmalıyız.</li></ul>"
        }
    ]
}