Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak çay, reçel çeşitlerinden istediğiniz kadar tüketin, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 kâse yoğurt, 3 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 2 dilim ekmek.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kıyma yemeği, 1 tabak yoğurt, 2 dilim ekmek.
Yatmadan Önce: 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf ezmesi.
Sabah Kahvaltısı: 2 adet sahanda yumurta (Üzerine kaşar peyniri), 1 bardak çay, 2 dilim ekmek, reçel, yiyebildiğiniz kadar soslu zeytin.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağı ile yapılmış balık, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 bardak meyve suyu, 2 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 tane elma, 3 tane kuru incir.
Akşam Yemeği: 1 büyük lahmacun, 1 kâse yoğurt, bol nar ekşili salata, 1 kâse çorba.
Akşam Yatarken: 2 yemek kaşığı helva, 1 bardak meyve suyu.
Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak meyve suyu ya da çay, 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve reçel çeşitleri.
Öğle Yemeği: 1 tane büyük boy peynirli pide, 2 bardak çay, 1 adet elma.
Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, bir avuç fıstık.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk mangal, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt.
Akşam Yatarken: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane kek.
Sabah Kahvaltısı: Yarım somun ekmekle yapılmış sucuklu, kaşar peynirli tost, 2 bardak çay.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon et haşlama, 1 kâse yoğurt, 1 tabak bulgur pilavı, 2 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 1 tabak pilav.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon et mangal, 1 tabak salata, 1 bardak ayran.
Akşam Yatarken: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 adet turta.
"
}
]
}