- Sabah: Çay (Limonlu), bir dilim tam tahıllı ekmek, az şekerli reçel, bir bardak portakal suyu
- Ara öğün: Bir adet meyve
- Öğle: Izgara tavuk (Derisiz) ve mercimek, kuzu dili, bir tam tahıllı ekmek
- Ara öğün: Bir bardak kahve ya da bir bardak yağsız süt
- Akşam: Bir parça barlam balığı, közlenmiş patates
Baldır Eritme Diyeti 2. Gün
- Sabah: Bir bardak portakal suyu, bir bardak yağsız süt, bir dilim tam tahıllı ekmek, biraz krem peynir
- Ara öğün: Bir adet elma
- Öğle: Zeytinyağlı köfte ve ızgara domates, az makarna, bir erik, bir dilim tam tahıllı ekmek
- Ara öğün: Bir bardak yağsız süt
- Akşam: Bir dilim tam tahıllı ekmek ve deniz ürünleri
Baldır Eritme Diyeti 3. Gün
- Sabah: Bir bardak yağsız süt ve şekersiz mısır gevreği, bir bardak portakal suyu
- Ara öğün: Bir adet armut
- Öğle: Sossuz ton balıklı makarna, bir dilim tam tahıllı ekmek, sebzeli pirinç çorbası, bir portakal
- Ara öğün: Yağsız yoğurt
- Akşam: Yağsız yoğurt ve sebzeli pirinç çorbası
Baldır eritme diyetinizde bu örnek menülerde yer alan öğünleri benzer yağ yakıcı etkileri olan yiyecek, içeceklerle değiştirebilirsiniz. Yoğurt, süt, portakal bunlar yağ yakımını hızlandırır ve tahıllı ürünler ise tokluk hissinin uzun sürmesini sağlar. Diyet boyunca bol su tüketiniz, spor yapmayı aksatmayınız.
"
}
]
}