{
    "title": "5 Kilo Nasıl Verilir",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/5-Kilo-Nasil-Verilir-46476.jpg",
    "date": "21.01.2024 22:15:32",
    "author": "Gülşah Tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>5 kilo nasıl verilir,</b> Günümüzde kilo verimi birçok kişinin sorunu haline gelmiş durumdadır. Kilo almak çok kolay olmakta ancak vermek aynı hızda olamamaktadır. Tabi belli oranlarda kilo verimi olabilmekte ancak haftada 4 kilo verme beklentisi çok gerçekçi olmamaktadır. Olsa bile sağlıklı olacağını düşünmüyorum. Mutlaka bir sağlık probleminin tetikleyicisi olacaktır. Ancak ayda <b>5 kilo vermek</b> gayet mümkün olmaktadır. Dengeli bir beslenme çizelgesi ve artı olarak yapacağınız fiziksel aktiviteler rahatlıkla ideal kilonuza kavuşmanızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>5 kilo vermek için ne tür faaliyetler yapmak gerekmektedir?</b></div><div><br></div><div>Yapacağınız aktivite günlük çalışma temposunun dışında yer alması gerekmektedir. Spor salonunda fitness yapmak, 1 saat yürüyüş yapmak, yarım saat koşu yapmak ya da yüzme gibi artı faaliyetler sizin daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Zaten kalori alımınızı düşük seviyelerde tuttuğunuz zaman yavaş yavaş yağ yakmaya başlayacaksınız.</div><div><br></div><div><b>Yiyeceklerdeki kalori miktarı</b></div><div><br></div><div>Neredeyse bütün yiyeceklerde kalori bulunmaktadır. Kalori bizim günlük faaliyetlerimizi düzgün bir şekilde yapabilmemiz için almamız gereken enerji olmaktadır. Ancak kalori bazı yiyeceklerde daha fazla bulunmaktadır. Mesela dondurma, tatlı, şekerlemeler, çikolata vb. Ürünlerde kalori neredeyse bir öğün almamız gerekene yakın olmaktadır. Bu tür yüksek kalorili yiyeceklerin hayatımızda yer alması kilo verimini güçleştirmektedir. Yapacağımız diyetlerde bu ürünleri hayatımızdan çıkarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde <b>5 kilo nasıl verilir?</b> Sorusu için verdiğimiz yanıtlar boşa gitmiş olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Günlük kalori ihtiyacını ne kadar seviyede tutmak gerekmektedir?</b></div><div><br></div><div>Günlük kalori ihtiyacının belirlenmesi için öncelikle diyetisyenden vücut yağ oranınızı ölçtürmeniz gerekmektedir. Bu sonuç sizin vücudunuzda bulunan kas ve yağ dengesinin ne kadar olduğunu gösterecektir. Bu sayede günlük almanız gereken kalori miktarı da ortaya çıkacaktır. Bu test sonucunda bazal metabolizma hızının ne kadar olduğunu da öğrenmiş olacaksınız. Bu ihtiyacın belirlenmesinin ardından artık yediğimiz yiyeceklerde bulunan kalorilerin hesaplanması aşaması gelmektedir. Gittiğiniz diyetisyenden ya da internet üzerinden besin kalori çizelgesi temin edebilme şansınız bulunmaktadır. Vücudun gereken ihtiyacının 800 kalori düşüğünü aldığınız takdirde kilo vermeye başlamış olacaksınız.</div>"
        }
    ]
}