{
    "title": "40 Kilo Verenler",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/40-Kilo-Verenler-52192.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:00:47",
    "author": "Melek Kulak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>40 Kilo Verenler,</b> ile ilgili olarak sağlıklı kilo vermek ve bu kiloyu yaşam boyunca muhafaza edebilmek için son derece bilinçli davranılması gerektiği yadsınamaz. Kırk kilo vermek belli bir zaman isteyen bir meseledir ve kilo verme hızı bünyeden bünyeye değişebilmektedir. 40 kilo veren kişilerin yaptığı uygulamaları ve kilo verme işleminde gerçekleştirdikleri sistemleri incelediğimizde, sağlıklı bir beslenme diyetinin yanı sıra hayatlarında egzersiz veya günlük aktivitenin de yer aldığını gözlemlemekteyiz. Kırk kilo vermek için; günlerce, saatlerce spor salonlarında bulunmak veya çok sıkı bir diyet yapmak gerekmemektedir. Şimdi 40 kilo vermenin yaptığımız araştırmalara göre en sağlıklı şeklini sizlere açıklayalım.</div><div><br></div><div><b>40 Kilo Verenler ve Öneriler;</b> bu beslenme ve yaşam programına başlamadan önce gerçekten sağlıklı kilo verme ile ilgili olarak düşünmeli ve ciddi anlamda karar vermiş olmalısınız. Biz bunu diyet olarak adlandırarak işin başında sizi sıkmak ve en başında klasik bir program uygulaması vermek istemiyoruz. Buradaki öneriler uygulayan kişilerce yapılmış ve sonuç olarak gerçekten 40 kilo verilmiş önerilerdir. Yaklaşık olarak 1,5-2 yıl gibi bir süreçte kırk kilonun tamamı verilmiştir.</div><div><ul><li>Gerçekten kilo vermeye karar verin, kendinizi çok kısa bir süre sonra, kilo vermeye başladıkça çok daha iyi ve güzel hissedeceğinizi düşünün. Kilo vermeye başladıkça hareketleriniz serileşecek ve vücudunuz gençleşecek.</li><li>Günde üç öğün yemek yemeli ve üç ara öğün yapmalısınız.</li><li>Her yemekten önce açlığınızı bastırmak için büyük bir bardak su için. Gün boyu bol su içmeye çalışın.</li><li>Sabah kahvaltısında; 5 zeytin, kibrit kutusu kadar peynir, bazen yumurta, bol domates, salatalık, maydanoz ve yeşillik yiyebilirsiniz. Bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz.</li><li>İki saat sonra bir meyve ve avucunuzun içi kadar; fındık, fıstık, badem ne isterseniz veya karışık halde çerez tüketin. Meyve yeterli geldi ise avucunuzun içi kadar çerezi daha sonraki ara öğününüze koyabilirsiniz.</li><li>Öğle yemeğinde; sadece bir tabak ya da bir porsiyon ne varsa yiyebilirsiniz. Her şey olabilir bir tabak içinde birkaç çeşit olabilir veya örnek olarak sulu bir yemek olabilir, hatta makarna veya pilav bile olabilir. Az miktarda ve bir tabak yemelisiniz. Az miktarla kastetdiğimiz yaklaşık beş yemek kaşığı pilav gibi olabilir. Yanında az yağlı salata veya yoğurt da tüketebilirsiniz. Salata veya yoğurttan birini seçmelisiniz. Makarna veya pilav yemiyorsanız bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz. Yemekten önce su içmeyi unutmayın.</li><li>Öğleden sonraki ara öğünde; bir meyve, bir bardak süt, bir avuç kuru meyve veya bir avuç çerez. Bunlardan herhangi birini tüketebilirsiniz.</li><li>Akşam yemeği de mutlaka saat 19:00 veya 19:30 gibi bitmiş olmalı. Tekrar ne varsa bir tabak ve az porsiyon herhangi bir yemeği tüketebilirsiniz. Kepek ekmeği akşam öğününde yemeseniz daha iyi olur. Yanında ortalama miktarda salata da tüketebilirsiniz.</li><li>Gece geç yatıyorsanız ve çok acıkırsanız; bir bardak süt veya bir kâse yoğurt ya da bir meyve tüketebilirsiniz.</li><li>Her gün bir saat yürüyüş yapın. Ayrıca; haftada bir gün kendinize serbest bir gün seçin. Bu motivasyonunuzu arttıracaktır. Serbest günde istediğiniz şeyleri akşam yemeğini tarif ettiğimiz şekilde yapmak kaydı ile erken saatlerde, bir güne mahsus olmak üzere yiyebilirsiniz. Bu şekilde devam edildiğinde zamana yayılarak <b>40 kilo verenler</b> arasına girilebilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}