{
    "title": "3 Kilo Vermek",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/3-Kilo-Vermek-93587.jpg",
    "date": "21.01.2024 07:23:26",
    "author": "Müslüm özpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>3 kilo vermek,</b> günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanacak birçok yöntem bulunmaktadır. Kilo vermek için mide ameliyatlarını tercih etmek yerine düzenli bir şekilde diyet yapmak daha mantıklı ve sağlıklıdır. Kısa süre içerisinde <b>3 kilo vermek</b> için sabırlı ve ısrarlı olmak gerekmektedir. Bu tür kilo vermek için yapılan diyetlerin düzenli ve dengeli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra mümkün olduğu kadar hayatımızda spor ve egzersize de yer vermeliyiz. Hayatımızı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek ve güzel bir fiziki yapıya sahip olabilmek için doğa yürüyüşlerini de hayatımızdan eksik etmememiz gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>3 kilo vermek için neler yapılmalıdır?</b></div><div><ul><li>Kısa süre içerisinde kilo vermek için öncelikle bir diyet programı hazırlanmalıdır. Hazırlanan diyet programının dışına çıkılmamalı ve yasak olan yiyeceklerin tüketilmemesine dikkat edilmelidir.</li><li>Haftada en az bir kere yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanı sıra mümkün olduğu kadar spor ve egzersiz yapmakta kilo vermeye harika bir fayda sağlamaktadır.</li><li><b>3 kilo vermek</b> için stresten uzak durmakta oldukça önemlidir. Stres kilo almayı tetiklediği gibi kişide aşırı yeme ve içme isteği de uyandırmaktadır.</li><li>Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Özellikle yağda pişen patates ve benzeri ürünlerin tüketimi bırakılmalıdır.</li><li>Gazlı ve asitli içeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.</li><li>Kafein içerin içeceklerin mümkün olduğu kadar az tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü kafein stres oluşumunu tetikler.</li><li>İçerisinde protein barındıran yiyeceklerin tüketimi arttırılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu unsur oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra C vitamini açısından zengin olan meyvelerin tüketimi de oldukça önemlidir.</li><li>Hazır yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Özellikle de fast food tarzı yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.</li><li>Şekere hayatımızda mümkün olduğu kadar az yer verilmelidir.</li><li>Bol bol yeşil sebze tüketiminin önemi oldukça fazladır. Sebzelerin içerisinde bulunan şeker vücudun şeker ihtiyacının tamamını karşılamaktadır. Ayrıca sebzelerin içerisinde bulunan şekerin vücuda hiçbir zararı bulunmamaktadır.</li></ul><div><b>3 Kilo vermek için diyet</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><ul><li>1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir</li><li>1 bardak siyah çay veya 1 bardak ılık süt</li><li>Kızartılmış 3 dilim buğday ekmek</li><li>3 adet siyah zeytin ve 3 adet yeşil zeytin</li><li>1 yemek kaşığı bal</li><li>1 adet haşlanmış yumurta</li></ul></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><ul><li>1 bardak taze sıkılmış meyve suyu</li></ul></div><div><b>Öğle</b></div><div><ul><li>1 tabak sebzeli tavuk</li><li>1 kâse yoğurt</li><li>1 kâse ezogelin çorbası</li><li>1 kâse salata</li><li>5 veya altı kaşık kadar bulgur pilavı</li><li>2 dilim buğday ekmek</li></ul></div><div>Ara öğün.</div><div><ul><li>1 kâse yoğurt ya da 1 kâse salata</li><li>Mevsimine göre C vitamini içeren 2 adet meyve</li></ul></div><div><b>Akşam</b></div><div><ul><li>1 kâse tarhana veya yayla çorbası</li><li><b>3 kilo vermek</b> için 2 dilim kepekli ekmek</li><li>1 bardak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu</li><li>4 kaşık kadar bulgur pilavı</li><li>1 tabak et sote</li><li>1 kâse yoğurt</li><li>Yeşil sebze (Maydanoz, roka, tere, dere otu, kuzu kulağı)</li></ul></div>"
        }
    ]
}