{
    "title": "2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/2-haftada-10-kilo-verdiren-diyet-5151.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:38:34",
    "author": "dudu yıldız",
    "article": [
        {
            "article": "<b>2 haftada 10 kilo verdiren diyet,</b> çağımızda en fazla gözlenen şikâyetler içerisinde obezite yer alır. Hazır gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi, işlenmiş gıda tüketimi, aşırı yağlı besinlerin gereğinden fazla tüketilmesi vücut içerisinde yağ miktarının artmasına neden olmaktadır. Özellikle karbonhidrat içeren besinlerin fazla tüketilmesi ile vücutta göbek, karın, kalça, basen bölümünde yağ miktarında artış gözlenir. Kilonun günlük hayatı olumsuz yönde etkilemesi ile kişinin psikolojik açıdan rahatsız olmasına neden olur. Kilo ile kişinin etrafında bulunan başka insanların bakışlarından rahatsız olması sebebiyle dışarı çıkılmasına engel olur. Bu gibi problemlerin önüne geçebilmek için <b>2 haftada 10 kilo verdiren diyet</b> uygulaması sayesinde vücutta bulunan yağ oranın azaltılması sağlanır.</div><div><br></div><div>Sağlıklı ve dengeli beslenmesi öncelikle amaçtır. Belirli saat aralıklarında yemek yemeye özen gösterilmesi, yavaş uzun süre çiğneyerek lokmaların yutulması ile beyine gönderilen sinyallerin tokluk hissini vermesi sayesinde vücudun aç kalmadan kolaylıkla yağ kütlelerini vücudundan atması sağlanır. Diyet uygulaması içerisinde kişinin egzersiz yapması, günde en az yarım saat yürümesi gerekir. <b>2 haftada 10 kilo verdiren diyet</b> uygulaması içerisinde protein ağırlıklı beslenilmesi gerekir. Yumurta diyeti olarak da tabir edilen bu diyet içerisinde günde 2 adet haşlanmış yumurta tüketilmesi ile vücutta tokluk hissinin artırılması sayesinde aç kalmadan kilo vermek mümkündür. Bu sebepten dolayı her gün muhakkak iki tane yumurta yenilmesi önemlidir. Bu süreç içerisinde kişinin tuz, şeker, un tüketimini sınırlandırması, alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durması tavsiye edilir.</div><div><br></div><div><b>2 haftada 10 kilo verdiren diyet uygulaması</b></div><div><br></div><div><b>Sabah kahvaltısı;</b> İki adet haşlanmış yumurta, beş tane tuzsuz yeşil veya siyah zeytin, bir dilim tuzsuz peynir, iki dilim tam buğday ekmeği yanında meyve suyu veya yeşil çay ile kahvaltı yapılması gerçekleştirilir. Öğlen ile kahvaltı arasında bir tane orta boy meyve tüketilmesi vücudun kan şekerinin dengede kalmasını sağlar. Tüketilen meyvelerde şeker oranının az olması ve lif miktarının yüksek olmasına dikkat edilmesi gerekir.</div><div><br></div><div><b>Öğle yemeği;</b> bir tane domates, bir tane salatalık, az yağlı peynir ile bir dilim tam buğday ekmeği tüketilmesi gerekir. Bu süreç içerisinde bol sıvı alımına dikkat edilmesi gerekir. Bu sebepten dolayı günde en az iki buçuk litre su tüketilmesi, vücuda alınan besinlerin hızla geri atılmasına fayda sağlar.</div><div><br></div><div><b>Akşam yemeği;</b> burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta yenilen ana yemeğin ızgarada pişirilmesidir. Böylece yağ oranının azaltılması sağlanarak vücuda alınan kalori miktarının azaltılması desteklenir. İsteyen kişiler buharda pişmiş sebzeyi akşam yemeği yanında tüketebilir. Bu uygulamalar ile günlük yapılacak program içerisinde ufak değişiklikler yapılması mümkündür. Ancak tüketilen besinlerin kalori miktarının az olması vücuda girecek kalori değerlerinin azaltılmasını sağlar. Böylelikle <b>2haftada 10 kilo verdiren diyet</b> uygulaması sayesinde sabırlı ve azimli davranılması halinde vücut içerisinde bulunan fazla kiloların yavaş yavaş giderilmesi sağlanır. 2 hafta sonrasında istenilen kilo kaybı ile kişinin diyet içerisine yine tükettiği şeylere dikkat etmesi, verdiği kiloların tekrar alınmaması açısından önemlidir.</div>"
        }
    ]
}