{
    "title": "13 Yaş Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/13-Yas-Diyet-68387.jpg",
    "date": "20.01.2024 18:37:42",
    "author": "Müslüm özpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>13 yaş diyeti,</b> sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır. Günümüzde 12-15 yaş arası çocuklarda obezite hastalıkları sıklıkla görülmektedir. Gün geçtikçe daha da artmaya başlayan bu hastalık dışarıdan hazır yiyecek ve içecek tüketmekle meydana gelmektedir. Bu tür durumlardan ailenini sorumlulukları daha da artmaktadır. Aile bireyleri hem davranışları ile hem de beslenmeleriyle çocuklarına örnek olmalıdır. Ayrıca çocukların her sabah kahvaltı yaparak evden çıkmaları sağlanmalıdır. Çünkü uzmanlar kahvaltı yapan çocukların daha az abur cubur tükettiğini söylemektedirler. Bunun yanı sıra aile bireyleri çocuğuna sağlıklı beslenme konusunda bilgiler vermeli sürekli olarak beraber kahvaltı yapmak için gayret göstermelidir.</div><div><br></div><div><b>13 yaş diyeti</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><ul><li><b>13 yaş diyetinde</b> sabahları hazır içecekler yerine süt veya hazır sıkılmış meyve suyu</li><li>1 adet yumurta ya da kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.</li><li>6 adet zeytin</li><li>Sadece domates ve salatalıktan söğüş</li><li>1 yemek kaşığı bal veya pekmez</li><li>2 dilim tahıllı ekmek</li></ul></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><ul><li>1 dilim kadar kek</li><li>1 bardak taze sıkılmış meyve suyu ya da süt</li></ul></div><div><b>Öğle</b></div><div><ul><li>3 adet dana eti köfte</li><li>5 kaşık kadar makarna</li><li>5 kaşık pirinç ya da bulgur pilavı</li><li>Yarım kâse yoğurt veya ayran</li><li>1 dilim tahıllı ekmek</li><li>Salata</li></ul></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><ul><li><b>13 yaş diyet</b> arasında bu öğünde sadece bir bardak ayran ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketilmelidir.</li></ul></div><div><b>Akşam</b></div><div><ul><li>1 çorba tabağı mercimek çorbası</li><li>5-6 kaşık sebze yemeği</li><li>1 kâse yoğurt ve 1 kâse salata</li><li>2 dilim tahıllı ekmek</li></ul><div><b>13 yaş diyet</b> yaparken çocuğunuzun öğünlere uygun olarak beslenmesine özen gösterilmelidir. Dengeli ve düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde kısa bir süre içerisinde faydası göstermekte olan bu diyetin uygulanması için aile bireylerine büyük bir görev düşmektedir. Bunun yanı sıra diyet yapan çocuğun sporla ilgilenmesi de gerekmektedir. Aile bireylerini bu konuda da çok büyük sorumluluklar beklemektedir. Beslenmeden sonra hareket etmeyen çocuk kalori yakamaz. Ayrıca çocukların beslenmeden sonra televizyon, bilgisayar ve tablet gibi aletlerin önüne geçerek hareketsiz bir biçimde zaman geçirmeleri hem sağlık açısından hem de çevreyle olan uyumları açısından oldukça zararlıdır. Bu tür durumlara aile bireylerinin engel olabilmesi için çocukların dikkatini çekecek daha eğlenceli şeyler yapmalı ve çocuğun kalori yakması için spor yapmaya teşvik etmelidir.</div>"
        }
    ]
}