{
"title": "1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti",
"image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/1-Haftada-5-Kilo-Alma-Diyeti-68988.jpg",
"date": "20.01.2024 23:52:14",
"author": "Gülşah Aydoğan",
"article": [
{
"article": "1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti, Çoğu yerde kilo vermek için diyet programları yerini alsa da kilo almakta içinde programlar uygulanmaktadır. Çünkü bazen kişiler oldukça zayıftır ve kilo almak için çaba göstermektedir. Ancak kendi başına kilo almak bazen göze oldukça zor gelmektedir. 1 haftada 5 kilo almak ise gayret ve çaba gösterilmesi gereken durumlardan biri olmaktadır. Kilo almak için her ne kadar yemek yenilse de uyulması gereken durumlar vardır. Örneğin kişiler uygulanan programın ardından koşu yürüyüş ya da bitkisel çaylar uygular ise kilo almak zorlaşır. Koşturmacalı bir hayata sahip olan kişilerde diyete başlanmadan önce günlük hayatını sakinleştirmesi ve gerekmedikçe tempolu geçirmemesi gerekir. 1 haftada 5 kilo alma diyeti ise karşımıza su şekilde sıralanarak çıkmaktadır:
1 haftada 5 kilo alma diyeti nasıl uygulanır?
1. Gün
- Sabah kahvaltısı: Sabah kahvaltıda kendinizi mutlu eden kalorisi yüksek yiyecekler yemeye çalışın. Örneğin bol kaşarlı ve tereyağlı bir yumurta yanına 3 dilim ekmek, çay yerine meyve suyu, bal, reçel ve peynir yenilmelidir. Günde en az 2 ara öğün 3 ana öğün tüketmeye özen gösterin.
- Ara öğün: Kahvaltıdan bir ya da iki saat sonra bir bardak süt ile ara öğününüzü tamamlayın.
- Öğle yemeği: Öğle yemeğine gelince zeytinyağlı bir tabak pilav, ayran veya çorba seçilebilir.
- Ara öğün: Öğle yemeğinden iki saat sonra ara öğünde bir avuç dolusu badem ve fındık yenilmelidir.
- Akşam yemeği: Akşam sekizde ise patatesli pide, bir kâse çorba yenilmelidir. Henüz gün bitmedi 1 haftada 5 kilo alma diyeti uygulandığı zaman en önemli öğün gece yatmadan önce olanıdır. Gece yatmadan önce atıştırmalıklar yiyin.
2. Gün
- Sabah kahvaltısı: Sabah 3 dilim ekmek, 3 zeytin, pekmez ve 2 dilim peynir yenilir.
- Ara öğün: Ara öğünde ise muz, elma gibi meyveleri seçebilirsiniz.
- Öğle yemeği: Öğleye gelince bol yağda yapılmış et köfte, salata ve çorba yenilebilir.
- Ara öğün: Ara öğünde karnı doyurmak için 1-2 dilim ekmek ile çikolata ya da helva yenilmelidir.
- Akşam yemeği: Akşam yoğurt, ekmek ve makarna tüketin. Yatmadan önce bir kâse sütlaç ve 3-4 adet ceviz yiyin.
3. Gün
- Sabah kahvaltısı: Sabah kahvaltısı birinci günle aynı şekilde yapılabilir.
- Ara öğün: Ara öğünde ise bir bardak ballı süt ve kaju yenilebilir.
- Öğle yemeği: Öğle yemeğinde tam doyurucu yemekler seçin. Bir tabak kuru fasulye ve pilav gibi.
- Ara öğün: İkinci ara öğünde ise evde yaptığınız kekten 3 dilim yiyin.
- Akşam yemeği: Akşam ise balık ızgara ya da kızartma yanına bol salata, ekmek ve çorba doyurucu olur.
- Gece öğünü: Yatmadan önce ise 3 yemek kaşığı pekmez içilebilir.
4. Gün
- Sabah kahvaltısı: Sabah kahvaltısı ve ara öğünde ikinci gündeki yiyecekler yenilmelidir.
- Öğle yemeği: Öğlen ise bol tereyağlı taze fasulye ve börek yenilir.
- Ara öğün: Ara öğünü lokum ve süt ile tamamlayın.
- Akşam yemeği: Akşam ise etli ekmek, salata ve ayran ile tamamlanabilir.
- Gece öğünü: Gece yatmadan önce tahinli pekmez 1 dilim ekmeğe sürülerek yenilmelidir.
Sonrasında 5, 6 ve 7 günlerde aynı şekilde uygulanır ve 1 haftada 5 kilo alma diyeti tamamlanmış olur. Ancak tüm bunların yanı sıra kişi hala kilo alamamış ise Uzman bir doktora giderek kontrol olunmalıdır.
"
}
]
}