{
    "title": "1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/1-Ayda-4-Kilo-Verdiren-Diyet-47734.png",
    "date": "21.01.2024 08:14:23",
    "author": "dudu yıldız",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 ayda 4 kilo verdiren diyet,</b> alınan kiloların vücuttan tekrar atılması sabır ve zaman gerektirir. Bu süreç içerisinde kişinin öncelikle kararlı ve istikrarla davranması önemlidir. Sağlıklı uygulanacak diyet listesi ile vücutta bulunan yağların yavaş yavaş giderilmesi kalıcı kilo vermeyi destekler. Böylelikle vücutta kas ve su yerine yağ yakılması hızlanır. <b>1 ayda 4 kilo verdiren diyet</b> uygulaması içerisinde beslenme alışkanlığının yanı sıra egzersiz, spor, yürüyüş gibi aktiviteler yapılması vücutta depolanan yağların yakılmasını sağla. Diyet listesi uygularken kişinin üç ara öğün, üç ana öğün şeklinde beslenmesi önemlidir. Vücut acıkmadan gerekli şekilde bir şeyler tüketilmesi vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar. Böylece kişinin ara öğünde beslenmemesi kişinin kan şekerinin düşmesine neden olarak gereğinden fazla besin tüketmesine neden olur. Bu sebepten dolayı 6 öğün şeklinde beslenilmesi gerekir. Yemek yeme esnasında yavaş, uzun süre çiğneyerek besinlerin tüketilmesi diyet içerisinde önemlidir. Lokmaların küçük alınması ile uzun süre çiğnenmesi ve sofrada en az 20 dakika oturulması gerekir. Beyine gönderilen sinyalin tokluk hissini 20 dakikada göndermesi sebebiyle sakin yemek yenilmesi gerekir. <b>1 ayda 4 kilo verdiren diyet</b> içerisinde bol miktarda yoğurt tüketilmesi önemlidir. Yoğurt tüketilmesi ile vücutta yağ oranını giderilmesi desteklenir. Böylece vücut kalsiyumla beslenerek fazla kilolarından giderilmesini sağlar. Günde en az bir kez süt, yoğurt tüketilmesi önemlidir. Diyet içerisinde sebze ve lif oranı yüksek ürünlerin tüketilmesi bağırsağın daha hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda alınan besinlerin hızla daha geri atılmasını sağlar. Ayrıca günde en az iki buçuk litre su tüketilmesi önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Bir ayda 4 kilo verdiren diyet uygulaması</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı uygulaması;</b> 2 dilim tam buğday ekmeği, bir kibrit kutusu tuzsuz peynir, bir küçük parça kaşar peyniri, bir adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, bol yeşillik, 5 tane tuzsuz zeytin, bir avuç içi kuru meyve, yeşil çay veya açık çay ile kahvaltı yapılır.</div><div><br></div><div><b>Ara öğün;</b> 3 adet kuru kayısı, 2 parça ceviz, 6 adet fındık ve bir porsiyon kuru meyve tüketilmesi ile öğlen sürecine kadar vücudun gereklilik şekilde enerjisi karşılanır.</div><div><br></div><div><b>Öğle yemeği;</b> sebze yemeği, zeytinyağlı bol yeşillik salatası, bir kâse çorba, bir kâse yoğurt, tavuk ızgara veya haşlanmış makarna tüketilmesi ile öğle yemeği içerisinde de kişinin gerekli şekilde karnını doyurması sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Ara öğün;</b> bir porsiyon meyve veya kişinin isteğine göre yoğurt veya yağsız süt içmesi ile gerekli enerji ihtiyacı karşılanır.</div><div><br></div><div><b>Akşam yemeği;</b> bir porsiyon ızgara köfte veya balık, bol yeşillikli mevsim salatası, bir küçük porsiyon kuru bakliyat yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği tüketilmesi ile vücut için gerekli enerjinin sağlanması gerçekleşir. Yatmadan önce de kişinin bir orta boy elma veya bir su bardağı kefir tüketmesi ile vücut için gerekli ihtiyaçların karşılanması sağlanır. Verdiğimiz bu bir günlük diyet programının düzenli olarak uygulanması halinde <b>1 ayda 4 kilo verdiren diyet</b> sayesinde kişinin istediği beden ölçülerine kavuşması sağlanır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken öyle ve ana yemeği içerisinde bulunan et ürünlerinin yer değiştirilmesi konusudur. İsteğe bağlı olarak diyet programı içerisinde sevdiği et çeşitlerinin yapılması ile beslenme sağlayabilir. Et ürünlerinin maliyet açısından yüksek olması sebebiyle her bütçeye uymamaktadır.</div>"
        }
    ]
}