Diyet programlarına hiç bulaşmadan sadece adım atarak kilo vermenizde mümkün bunun için iyi bir programa ihtiyacınız olacak.

 

Gün 1-3:

 

Günlük attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3′üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama adım sayınız olacak

Gün 4-5:

 

Günlük ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı attırabilirsiniz

Gün 6:

 

Derhal yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su için

Gün 7:

 

Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüş zamanını not alın

Gün 8-11:

 

Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12:

 

Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetin

Gün 13-14:

 

Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16:

 

Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17:

 

Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18:

 

Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19:

 

7′nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20:

 

Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.