1. Gün:

Sabah:1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)
Öğle:Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.
Yatmadan Önce:Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.

2. Gün:

Sabah:Bir armut, 10 adet light bisküvi
Öğle:Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Yatmadan Önce:5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

3.Gün:

Sabah:Bir adet greyfrut
Öğle:100 gr haşlama veya fırında tavuk
Yatmadan Önce:Bir tabak fırında mantar

4. Gün:

Sabah:Bir dilim kepek ekmeği, 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle:Bir tabak mevsim salatası
Yatmadan Önce:Bir tabak yağsız menemen

5. Gün:

Sabah:10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma
Öğle:1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Yatmadan Önce:Bir parça bonfile ızgara yağsız

6. Gün:

Sabah:Peynirli sandöviç
Öğle:Bir simit yanında çay (şekersiz)
Yatmadan Önce:2 Orta boy patates haşlama

7. Gün:

Sabah:2 adet meyve
Öğle:Salata yanında süzme yoğurt
Yatmadan Önce:2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak